Điểm danh các bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh

Ngày đăng: 25-09-2020 16:08:58

 

Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu hiện đang được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng và đánh giá cao về hiệu quả mà nó mang lại cho vóc dáng. Vậy, những bài tập đó bao gồm những gì, hãy cùng khám phá qua bài viết dưới đây.

Nguyên nhân khiến cho bụng tích mỡ

Bụng mỡ không phải tự nhiên mà có, nó do cả một quá trình tích tụ, dần dần tạo nên một khối mỡ lớn ở vùng bụng. Chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân gây nên bụng mỡ, bạn ăn quá nhiều chất béo, không có sự tiết chế và điều chỉnh, ăn ít rau xanh có thể khiến cho mỡ bị dư thừa và tích tụ lại.

Cùng với đó, chế độ sinh hoạt không khoa học, ngồi và ngủ nhiều, ít vận động cũng là lý do khiến cho mỡ bị dồn xuống vùng bụng. Ít vận động đồng nghĩa với việc mỡ không thể bị đốt cháy.

Lợi ích của các bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh

Thực tế, ngay trong cách gọi trong tiêu đề cũng đã có thể thấy được rằng tập aerobic có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Nhưng nó giảm như thế nào và hiệu quả cụ thể ra sao, hãy cùng bóc tách nhé.

https://lh4.googleusercontent.com/kx1ZlirdU61lb6u2QgZqE9bmvooHSuSiPj7Q9ONlD7zwThoTuUzTrAOeOoWWmdAgn5m1FquVLfGsu--mvZTClZFA8u6NCCo4t4oduO0XtihBSKKgWTUP8pgnmyFifMSOU00yRMWj

tập aerobic mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm mỡ bụng

Aerobic hay còn được gọi là thể dục nhịp điệu, đây là môn thể thao thực hiện các động tác dưới một nền nhạc nào đó. Tập bộ môn này không chỉ giúp cơ thể phát triển một cách khỏe mạnh mà tăng cường trí lực và tinh thần làm việc, đặc biệt là giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Khi tập aerobic, cơ thể bạn sẽ được đốt cháy calo một cách hiệu quả. Các bài tập bao gồm sử dụng cho các nhóm cơ lớn như tay, chân một cách nhịp nhàng và uyển chuyển. Khi lượng calo được đốt cháy cũng đồng nghĩa với việc cân nặng của bạn sẽ được điều chỉnh, đặc biệt lượng mỡ thừa ở bụng được đốt cháy đáng kể nhất.

Ngoài ra, tập aerobic còn hỗ trợ rất lớn cho người tập trong việc phòng ngừa các bệnh như loãng xương, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ…

30 phút giảm mỡ bụng với các bài tập aerobic

>>> Plank giảm mỡ bụng

Động tác lắc mông

Có rất nhiều các bài tập aerobic khác nhau nhưng nếu bạn có mong muốn tập để đánh bay lớp mỡ mỗi ngày một dày lên ở phần bụng thì lắc mông sẽ là động tác tuyệt vời nhất. Động tác này sẽ giúp siết chặt vòng eo, khiến cho mỡ nóng lên và bị đốt cháy.

Các bước thực hiện:

-         Hai chân để rộng bằng vai, đặt một tay dưới rốn, tay còn lại giơ cao qua khỏi đầu.

-         Lắc hông đều đặn sang trái, phải theo nhịp 8 và kết hợp với việc nâng hạ cánh tay.

-         Thực hiện đều đặn động tác này 2 lần 8 nhịp.

Động tác ngồi xổm bật dậy

Các bước thực hiện:

-         Chân dang rộng ngang vai, hai cánh tay để hai bên thân.

-         Uốn cong đầu gối và đẩy hông xuống thấp, tay để về phía trước.

-         Đẩy lực vào chân và nhảy lên cao, chân thẳng, tay đưa ra phía đằng sau.

-         Mỗi lần tập thực hiện lặp lại động tác từ 15 – 20 lần.

https://lh6.googleusercontent.com/H1GXqTJ7zGvSKfwClATOqh8C9sLX_nyB4Hpla0B0_Us94bj60E30ftc70DqRiSfw_jN9Sf8w7fdHFfSJCKdC16vdhQNlWrbLjFeiQhz_okZb6CkJZPzQhf8mxBsoDiEbvDYNsp-I

Mỡ giảm tan biến với động tác ngồi xổm bật dậy

Bài tập lắc vòng

Đây chính là một trong những bí quyết giúp các chị em có được “vòng eo con kiến” khiến không biết bao nhiêu người phải trầm trồ và ngưỡng mộ. Đây là động tác chính có tác động mạnh mẽ vào phần bụng, đánh bay mỡ vô cùng hiệu quả, nhanh chóng.

https://lh6.googleusercontent.com/WIyfJICaoS-7-Wqtt3G20ED7qG4DkfFV0fuo1IClWBzPksWkx5t0g-YK46zHSP9Y5fiAHjLtfMqv0DAuyue4ZCGEKdn5LSeIi2iECjlSBjEsa9ykrvjjfLqjBKFn6sE-4gGEDQfO

Lắc vòng giúp có vòng eo con kiến nhanh hơn

Các bước thực hiện:

-         Khép hai chân lại, đưa hai tay lên cao khỏi đầu.

-         Xoay cơ thể nhịp nhàng, điều độ từ trái sang phải, mỗi nhịp sẽ là một vòng xoay.

-         Thực hiện mỗi bên 8 lượt và sau đó đổi vòng ngược lại.

Hy vọng, với các gợi ý về các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà từ aerobic bên trên có thể giúp bạn cải thiện được vòng 2 của mình như ý. 

Tham khảo thêm các bài viết về tăng cân, giảm cân, tập gym, .. tại: https://thehinhwiki.com/

Chia sẻ:

Bình luận

Bài viết liên quan

0336044507